جینگسراجینگسرا

کد خبر:
۲۴۲۷۸۸تاریخ انتشار :
۲۲:۴۱:۰۴ – شنبه ۲ تیر ۱۳۹۷

فشار خون بالا معضلی است که امروزه بسیاری از افراد با آن درگیرند. مطالعات جدید تعریف فشار خون بالا را از ۱۳۰/۸۰ به ۱۴۰/۹۰ تغییر داده‌اند. در هر صورت تمامی تحقیقات بیانگر آن هستند که رژیم غذایی در فشار خون تاثیر بسزایی دارد. فشار خون به کیفیت جریان خون از میان رگ‌های بدن مربوط می‌شود که سلامت قلب و عروق را تضمین می‌کند. داشتن فشار خون نرمال برای سلامتی ضروری است. یک اتوبان پرترافیک را درنظر بگیرید. اگر شهر همیشه ترافیک سنگین داشته باشد، عملکرد کل سیستم ناکارآمد خواهد شد. عروق خونی سالم و فشار خون نرمال مانند ترافیک سبکی است که توقف ندارد.

افراد معمولا رژیم غذایی سالم و حاوی مقدار کمی از سدیم و نمک استفاده می‌کنند. این افراد با مصرف اندکی از این غذاها سریعا از خوردن غذا دست می‌کشند زیرا غذا بی‌مزه است. اما چرا به جای حذف نمک از غذا، به دنبال مصرف بیشتر پتاسیم نیستید؟ پتاسیم برای سلامت قلب، تنظیم فشار خون و بهبود عملکرد سیستم بدن بسیار مفید است.

چرا پتاسیم؟ معمولا همه تنها به سدیم توجه می‌کنند اما سدیم و پتاسیم ارتباط نزدیکی با هم دارند و پتاسیم به همان اندازه سدیم حائز اهمیت است. بدن سدیم را از سلول‌ها خارج کرده و پتاسیم را داخل سلول نگه می‌دارد. این جریان رفت و برگشت سدیم و پتاسیم بخش مهمی از عملکرد سلولی را تشکیل می‌دهد. این فرآیند نقش مهمی در جریان عصبی، جریان مایعات و توازن پایه و اسید و همچنین تولید انرژی ایفا می‌کند.

از آنجا که بسیاری از رژیم‌های غذایی حاوی مقادیر زیادی سدیم نسبت به پتاسیم هستند، به همین خاطر عدم کارایی در سیستم بدن ایجاد می‌شود. به طور ایده‌آل این دو الکترولیت باید در کنار هم باشند اما اغلب توازنی در مصرف سدیم و پتاسیم نداریم.

مصرف روزانه ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم برای بدن مناسب است اما تعداد کمی از افراد این میزان مصرف پتاسیم دارند. مطالعات در آمریکا نشان داده ۹۰.۷ درصد از آمریکایی‌ها بیش از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز مصرف می‌کنند، که این میزان بسیار بالاتر از میزان استاندارد است. بسیاری از افراد نمی‌دانند که یک قاشق چایخوری نمک معادل ۲۴۰۰ میلی‌گرم سدیم است. همین عدم توازن است که مشکلات و بیماری‌ها را ایجاد می‌کند.

مشهودترین تفاوت بین غذاهایی که پتاسیم بالایی دارند و غذاهایی که سدیم بالایی دارند، این است که منابع پتاسیم اغلب در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شوند درحالی که منابع سدیم در غذاهای بسته‌بندی شده یافت می‌شود.

به منظور افزایش مصرف پتاسیم سعی کنید به جای غذاهای بسته‌بندی شده غذاهای طبیعی استفاده کنید. به جای خوردن یک بسته آجیل یا بیسکوییت نمکی ماست با مقداری موز روی آن و یا زردآلوی خشک بخورید. به جای چیپس یا سیب‌زمینی سرخ کرده، سیب‌زمینی پخته یا کبابی بخورید. به جای نوشابه، آب نارگیل یا آب هویج بخورید. به جای غذاهای فریزری بسته‌بندی شده، سالاد با لوبیا، اسفناج و چغندر بخورید. سعی کنید به غذاهای خود آووکادو بیفزایید.

سعی کنید غذاهای مملو از پتاسیم را به مواد غذایی روزانه خود بیفزایید و مصرف کلی سدیم را کاهش دهید تا بین این دو ماده اساسی توازن ایجاد شود. در زیر تعدادی از مواد غذایی که حاوی پتاسیم هستند، معرفی می‌شود:

• آووکادو
• کدوهای زمستانی مانند کدو حلوایی و کدو گردویی
• سبزیجاتی چون اسفناج و چغندر و بروکلی
• سیب‌زمینی با پوست مانند سیب‌زمینی شیرین و سیب‌زمینی آیداهو
• ماهی‌هایی چون سالمون و ساردین
• میوه‌های خشک مانند زردآلو و آلو سیاه
• آب میوه‌ها مانند آب نارگیل و آب هویج
• حبوبات مانند لوبیا سفید، لوبیای لیما و لوبیای سیاه
• میوه‌هایی چون موز و گریپ فروت

اتوبانی روان که اتومبیل‌ها در آن حرکت دارند و ترافیکی ندارد، در نظر بگیرید. غذاهای سرشار از پتاسیم مصرف کنید و بگذارید تعادل در سیستم بدن ایجاد شود.

رئیس شورای فرهنگ عمومی کشور: دور ریز مواد غذایی ایران معادل کل یارانه پرداختی به مردم است | در سال گذشته، معادل آب موجود در پشت سد کرج، آب مجازی را با هندوانه صادر کردیم.

به گزارش خبرگزاری تسنیم، سید محمدرضا موالی‌زاده عصر امروز در جلسه شورای فرهنگ عمومی آذربایجان شرقی که در موزه آذربایجان برگزار شد، با اشاره به آسیب شناسی صورت گرفته در شورای فرهنگ عمومی کشور اظهار داشت: باید فرآیند اقدامات شورای فرهنگ عمومی در مسیر بهره وری و کارآمدی قرار گیرد.

وی با تاکید بر اینکه باید یک طراحی جدید برای کارکرد شورای فرهنگ عمومی کشور تعریف شود افزود: هم اکنون ۱۰ هزار نفر اعضای شورای فرهنگ عمومی کشور هستند که باید بهره‌وری و اثربخشی این افراد را در سطح کشور افزایش دهیم.

رئیس شورای فرهنگ عمومی کشور با بیان اینکه ۱۵ سرفصل برای بهبود فرهنگ عمومی کشور برنامه‌ریزی شده است، گفت: گفتمان سازی اقتصاد مقاومتی که مورد تاکید مقام معظم رهبری است، نخستین سرفصل اقدامات جدید شوراست.

وی با تاکید بر اینکه ترویج فرهنگ کار باید در کشور تقویت شود، تصریح کرد: فرهنگ کار جمعی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است لذا باید فرهنگ کار در جامعه به جایگاه واقعی خود برسد چراکه برای ساختن کشور به فرهنگ کار باید توجه کافی صورت گیرد.

موالی‌زاده سرفصل اقدامات شورا برای برنامه اصلاح الگوی مصرف را مورد اشاره قرار داد و گفت: متاسفانه امروزه دور ریز مواد غذایی ما در سال، به اندازه کل یارانه پرداختی سالانه به مردم کشور است.

وی با بیان اینکه مصرف آب کشور رقم قابل توجهی است خاطر نشان کرد: هر یک کیلو هندوانه ۵۰۰ لیتر و هر کیلو برنج ۲۰۰۰ لیتر آب بری دارد که با صادرات هندوانه در سال گذشته، معادل آب موجود در پشت سد کرج، آب مجازی را با هندوانه صادر کردیم. لذا باید در بخش کشاورزی، خانگی و خدمات الگوی مصرف اصلاح شود چراکه در دوره تنش آبی هستیم و اگر کنترل نشود به دوران ورشکستگی آب وارد می‌شویم.

رئیس شورای فرهنگ عمومی کشور، سرفصل افزایش خرید کالای ایرانی را در کشور یادآور شد و ابراز داشت: در انقلاب ریسندگی هند و یا انقلاب‌های اقتصادی مشابه، تکیه بر تولیدات داخلی بود و ما هم نیازمند توجه ویژه به خرید کالاهای ایرانی هستیم چراکه این موضوع یک بحث اقتصادی نیست، بلکه هویت ملی و خودباوری و جلوگیری از آسیب‌های اجتماعی است.

وی دیگر اولویت‌های مورد توجه شورای فرهنگ عمومی را برشمرد و افزود: سرفصل «سرمایه اجتماعی»، «اخلاق عمومی»، «زنان و خانواده»، «بهداشت، سلامت و نشاط اجتماعی»، «خرد ورزی و استدلال گرایی»، «آسیب‌های اجتماعی»، «روح ملی و شخصیت میهنی»، «ایثار و شهادت»، «محیط زیست»، «جوانان»، «معماری و شهرسازی» و «فضای مجازی» از مهمترین مباحث و اولویت‌های شورا در همه شهرهای کشور است.

مراسمات چهلمین سالگرد پیروزی انقلاب اسلامی باید در طول سال برگزار شود

در ابتدای این جلسه، حجت الاسلام والمسلمین آل هاشم، نماینده ولی فقیه در آذربایجان شرقی و امام جمعه تبریز هم با اشاره به اینکه ستاد دهه فجر به ستاد گرامیداشت چهلمین سالگرد تبدیل شده است اظهار داشت: برکات ۴ دهه انقلاب اسلامی و دستاوردهای سیاسی، اجتماعی، فرهنگی، اقتصادی و امنیتی را باید در محافل مختلف تبیین کنیم.

وی افزود: باید در طول سال، مراسمات چهلمین سالگرد برگزار شده و ۴ دهه عزت، استقلال و پیشرفت گرامی داشته شود.

روش های ما در برخورد با مسائل فرهنگی ناصحیح بوده است

رحیم شهرتی فر، معاون سیاسی و اجتماعی استاندار آذربایجان شرقی هم در ادامه، با تاکید بر اینکه روش‌های ما در برخورد با مسائل فرهنگی ناصحیح بوده که نتایج آن در جامعه مشهور است، ادامه داد: باید با آسیب شناسی دقیق، به اصلاح روش‌ها و بازنگری در سیاستگذاری‌ها بپردازیم.

وی بهترین راه برای اصلاح روش‌ها را کمک گرفتن از خود مردم دانست و ادامه داد: تشکیل سازمان‌های مردم نهاد و سپردن کار به مردم بسیار مهم است که باید مشوق‌هایی هم برای این سازمان‌ها در نظر گرفته شود تا در ترویج و اشاعه فرهنگ عمومی موفق عمل کنند.

https://www.dustaan.com/?p=242793

به اشتراگ بگذارید!

گوگل پلاس
فیسبوکــ
فیسنما

برچسب ها

نرم‌افزارهای بسیاری وجود دارد که می­‌تواند برای پاک کردن فایل‌های تکراری و آزاد کردن فضای ذخیره شده در ویندوز کمک کند. اما فراموش نکنید که نمی‌­توانید از این نرم‌افزارها برای حذف فایل‌های تکراری موجود در پوشه‌های سیستم مانند پوشه­‌های ویندوز استفاده کنید. ممکن است ویندوز به فایل‌های تکراری و نصب شده نیاز داشته باشد تا به درستی آنها را اجرا کند.

اگر قصد جدی برای حذف فایل‌های تکراری دارید بهتر است از نرم‌افزارهای قدرتمند که دارای رابط کاربری ساده‌­ای هستند استفاده کنید!

در این آموزش نرم‌افزارهایی معرفی خواهیم کرد تا با کمترین زمان، فایل‌های تکراری را شناسایی و حذف کنید.

Auslogics Duplicate File Finder

شاهد نرم‌افزارهای بی­شماری هستیم که وظیفه شناسایی و حذف فایل‌های تکراری را برعهده داشته اما از ویژگی‌­های بسیاری برخوردار بوده و کار کردن با آن مشکل‌ساز است. ما به کاربران نرم‌افزارAuslogics Duplicate File Finder  را پیشنهاد می­‌دهیم زیرا رابط کاربری ساده‌­ای ارائه می‌­دهد. این نرم‌افزار دارای یک پنجره پیش‌نمایش است که به شما امکان مشاهده فایل‌ها را می‌­دهد، می‌­توانید قبل از حذف، فایل‌های خود را مشاهده کرده و برای حذف کردن آنها تصمیم‌گیری کنید.

البته، نرم‌افزار Auslogicsاوایل ضعف‌هایی داشت و ابزارهای فاقد ارزش زیادی بر روی آن نصب بود که با گذشت زمان به ابزار قدرتمندی برای جستجو و حذف فایل‌های تکراری تبدیل شد.

این نرم‌افزار دارای تنظیمات پیش‌فرض است که هنگام نصب بر روی آن اعمال می‌­شود و تمام فایل‌های غیرسیستمی موجود در درایورها را اسکن می­‌کند. البته امکان جستجوی فایل‌های مورد نظر از طریق منوی سمت چپ نیز وجود دارد. به طور پیش‌فرض می­‌تواند تصاویر، فایل‌­های صوتی، ویدئویی، آرشیوها و برنامه­‌های کاربردی را جستجو ­کند، امکان نوع جستجو به این معنی که تنها یک مورد از فایل‌ها را انتخاب کرده و یا اینکه تمام فایل‌ها انتخاب شود نیز در اختیار کاربران قرار گرفته است. اگر به دنبال یک فایل خاص هستید، می­‌توانید به راحتی با یک کلمه مشخص آن را جستجو کنید، تا یک لیست از فایل‌های تکراری در اختیار شما قرار دهد، سپس پیش‌نمایش آنها و سایر اطلاعات مربوطه را مشاهده خواهید کرد. علاوه بر آن، با کلیک کردن روی دکمه Filter امکان جستجو بر اساس تاریخ، اندازه یا نوع فایل فعال می‌­شود. فایل‌هایی که قصد حذف کردن آنها را دارید انتخاب کرده و روی گزینه Delete Selected Files کلیک کنید تا روند جستجو و حذف فایل‌های تکراری تکمیل شود.

نرم افزار قدرتمند CCleaner

نرم‌افزار CCleaner  یکی از ابزارهای محبوب و قدرتمند است و نصب آن می‌­تواند کمک خوبی برای کاربران باشد. یکی از ویژگی­‌های اصلی CCleaner از  بین بردن فایل‌های ناخواسته و موقت برای آزادسازی فضای هارد دیسک است، همچنین دارای قابلیت جستجو و حذف فایل‌های تکراری نیز می‌­باشد.

برای پیدا کردن این ویژگی، نرم‌افزارCCleaner  را نصب کرده و از طریق مسیر Tools> Duplicate Finder  اقدام کنید. این نرم‌افزار در تمام نسخه‌­های CCleaner در دسترس است، استفاده از نرم‌افزار CCleaner Pro  کاملا رایگان است.

تنظیمات پیش‌فرض CCleaner به شما اجازه می­‌دهد تا با نادیده گرفتن فایل‌های سیستمی و مخفی، فایل‌های تکراری درایو C خود را جستجو کنید. همچنین می‌­توانید با کلیک کردن روی دکمه Add در پنجره Include یک پوشه خاص را جستجو کنید. در حالی که یک پوشه جدید اضافه می‌­کنید از انتخاب گزینه Include files and subfolders مطمئن شوید، تا تمامی فایل‌های مشخص شده توسطCCleaner  مورد جستجو قرار گیرد.

رابط کاربری این ابزار همانند نرم‌افزار Auslogics Duplicate File Finder  نیست و فاقد قابلیت پیش‌نمایش فایل‌ها می­‌باشد. با این وجود، به شما این امکان را می‌­دهد یک نسخه متنی از فایل‌هایی که قصد حذف کردن آنها را دارید تهیه کنید. برای مشاهده فایل تکراری بر روی سیستم، کافیست روی فایل مورد نظر کلیک راست کرده و گزینه Open containing folder را انتخاب کنید.

نرم‌افزار SearchMyFiles  دارای فیلترهای پیشرفته

نرم‌افزار SearchMyFiles  یک برنامه پیشرفته همراه با فیلترهای قابل تنظیم است. با استفاده از آن می‌­توان فایل‌های ایجاد یا اصلاح شده را جستجو کرد و یا دسترسی به این فرآیند را با تاریخ و زمانی که مشخص کرده‌­اید، جستجو کنید.

نرم‌افزار SearchMyFiles توسط NirSoft ایجاد شده است که به هنگام نصب، ابزارهای مفید و با ارزشی ارائه می‌­دهد و همانند بسیاری از برنامه‌های NirSoft ، یک برنامه قابل حمل است.

نرم‌افزار را نصب کنید، در بالای پنجره Search Mode  روی گزینه Duplicates Search ضربه بزنید. سپس برای جستجو و انتخاب پوشه‌ها روی دکمه Browse سمت راست Base Folders کلیک کنید. برای مثال، می­‌توانید درایوC: ، را انتخاب کنید تا تمام فایل‌های موجود در درایو C  مورد جستجو قرار گیرد. برای شروع جستجو روی گزینه Start Search کلیک کنید تا فایل‌های تکراری را جستجو کند. شما یک لیست از فایل‌های تکراری را می­‌بینید و می­‌توانید فایل مورد نظر خود را انتخاب کنید.

بسیاری از وبسایت‌ها نرم‌افزار dupeGuru را به عنوان یکی از بهترین ابزارهای جستجوی فایل‌های تکراری پیشنهاد می­‌کنند، اما ویندوز به طور رسمی از آن پشتیبانی نمی‌­کند و بایستی نسخه آپدیت شده آن را تهیه نمایید.

کد خبر:
۲۴۲۴۲۷تاریخ انتشار :
۱۹:۴۸:۳۴ – جمعه ۱ تیر ۱۳۹۷

کد خبر:
۲۴۲۴۳۰تاریخ انتشار :
۱۹:۵۱:۱۹ – جمعه ۱ تیر ۱۳۹۷

کد خبر:
۲۴۲۴۳۳تاریخ انتشار :
۱۹:۵۳:۰۴ – جمعه ۱ تیر ۱۳۹۷